ajakirja Toetavad

Mahuta treening päevakavasse ka suvel!

Suvetrenn

Suveõhtud on pikad ja päike täiendab ka meie D-vitamiini varusid, seega on suvi parim aeg treenimiseks. Aktiivselt tasub liikuda looduses või teha trenni suisa oma koduaias. Kuidas aga teha nii, et treeningud ei jääks suvel tagaplaanile? Millised on võimalused rannas või õues treenida?

Sooja päikese, puhkuse ja suveaja mõju on märgata ka spordiklubides, sest treenijaid jääb iga nädalaga järjest vähemaks. Regulaarse trennimehe (või -naise) leiab saalist või metsarajalt hooajast sõltumata, kuid valdavalt kipuvad ära kaduma projektipõhised või hooajalised treenijad. Esimene suurem treenijate laine (uusaastalubajad) kadus ära juba veebruarikuus ning teine laine („suveks vormi!”) on samuti nüüdseks oma teed läinud.

Kõik on tehtav

Suvi on eriline aeg – päike, puhkus, ilus ilm, pikad ja soojad õhtupoolikud ning suurem hulk energiat. Neid ja veel kümneid teisi tegureid arvesse võttes jääb mulle alati segaseks, kuidas suveperioodil muidu agarad treenijad äkki „puhkuse” võtavad. On ilmselge, et suvisel ajal kaks kuni kolm kuud „puhates” on võimalik nullida sisuliselt kogu sügisel ja talvel tehtud töö. Seega tasub mõelda, milline on harrastaja konkreetne eesmärk. Kui eesmärk on paigas, saab juba edasi mõelda, kas puhkamine seda toetab või pigem mitte. Loomulikult ei tähenda see, et suve jooksul ei või maakodu külastada või reisima minna – hoopis vastupidi! Oluline on leida võimalus, kuidas harjumuspärase jõusaali või rühmatreeningu asemel saab samalaadse koormuse kätte puhkusel või maakodus viibides. Kui senini on eesmärgiks olnud üldine hea enesetunne, siis seda eesmärki on võimalik täita ka metsajooksu või mererannas tempokat jalutuskäiku tehes. Kui aga eesmärgiks on lihasmassi või jõu kasvatamine, siis tuleb leida võimalusi koduste vahendite hulgast. Näiteks on võimalik soetada või lihtsate vahenditega ise ehitada lõuatõmbekang. Koduste vahenditega treenimiseks on võimalik koostada ka treeningkava, mis arvestab olemasoleva inventariga (või sisaldab harjutusi vaid keharaskusega sooritamiseks). Kõik on tehtav, kui tahe on olemas!

Suvetrenn

Kõigil on päevas 24 tundi

Kui aga tekib küsimus, kuidas tihedatesse suveplaanidesse treeningud ära mahutada, siis küsiksin vastu – kas puhkad suvel ka hammaste pesemisest? Kui mitte, siis võta treeningut suvel elementaarse tegevusena ja sobita see oma plaanidesse. Meil kõigil on päevas täpselt 24 tundi! Edu tagab järjepidevus. Ilmselt nõustud minuga, kui väidan, et mõistlikum on joosta 100 km ühe kuu jooksul (keskmiselt 5 km/päevas arvestades ka puhkepäevi) kui sama distants ühe päeva jooksul.

Mõni praktiline ja lihtne soovitus:

·      kui päevakavas on palju tegevusi, siis tõuse tunnike varem ja tee virgutav treening päeva esimese tegevusena kohe ära. Nii võid olla kindel, et treening ei hakka teisi tegevusi segama;

·      kui spordisaal jääb kaugeks ja veedad palju aega näiteks suvekodus, siis vähenda treeningu sagedust ja tõsta mahtu või/ja intensiivsust. Treeni näiteks nelja korra asemel kolm korda nädalas;

·      mõtle sellele, mida oled saavutanud! Selle asemel et septembrikuus taas nullist alustada, treeni järjepidevalt läbi suve.

PS! 1–2 nädala pikkune paus treeningutest on täiesti normaalne ja vahel isegi vajalik. Ära karda organismile puhkust anda, eriti kui oled kõvasti pingutanud. Siinkohal räägime muidugi nädalatest, mitte kuudest.

Tekst: Egert Oiov, vormiloojad.ee

Fotod: Shutterstock.com

Lisa esimene kommentaar

Kommenteeri

Your email address will not be published.


*