Käsiraamat üle 40-aastasele algajale treenijale

Jelena Bondarchuk
Foto: Shutterstock.com

Jelena Bondarchuk on harrastussportlane, kes hakkas spordiga tegelema hilja – 40 eluaastat oli selleks ajaks juba täitunud. Ta pani kirja tähelepanekud, millest võib kasu olla nendel, kes soovivad samas eas tõsisemalt spordiga tegelema hakata.

Spordiga tegelemist alustasin tõepoolest alles siis, kui olin 40-aastane. Just alustasin, sest varem ei osanud ma ujuda, suusatada, maanteerattaga sõita ega joosta. Olen nõus, et jooksuks ja rattasõiduks ei olegi midagi erilist vaja, kuid mul ei olnud varem üldse füüsilist koormust ja seetõttu oligi algus raske. Tegin pereliikmete abil suurt tööd ja nüüd saan sportimist nautida.

Mõne uue alaga alustades tegin palju vigu. Seetõttu panen kirja mõned nõuanded, millest võiks abi olla nendel, kes soovivad täiskasvanuna sportimisega algust teha, nagu mina. Rõõmustan, kui kasvõi ühel inimesel on nõuannetest kasu. Loodan, et need nipid teevad mõnegi algaja tee lihtsamaks ja rahulikumaks. Kuna kõige rohkem tegelen triatloniga, siis toon eraldi välja selle ala nõuanded.

Jelena Bondarchuk
Jelena Bondarchuk Foto: erakogu

Üldised nõuanded

  • Ära kiirusta. Alusta rahulikult ja väikese koormusega.
  • Regulaarsus! Kui soovid spordiga tegeleda, siis tee regulaarselt trenni.
  • Õpi ja paranda alati tehnikat nii ujumises, suusatamises, rattasõidus kui ka jooksus. Kui teed alasid tehniliselt õigesti, siis säästad energiat ja jaksad distantsi lõpuni teha. Ära unusta, et õppida ei ole kunagi hilja.
  • Käi spordiarstil, tee analüüse, kontrolli vitamiinide ja mineraalide sisaldust organismis. Küsi, kas võid spordiga tegeleda ja millise koormusega.
  • Võimalusel käi spordiarsti juures igal aastal. Ta peab silma peal, millise koormusega võid ohutult treenida.
  • Kui oled kindlalt otsustanud spordiga tegeleda, siis soeta kohe kvaliteetne varustus, eriti mis puudutab jooksutosse, suuski-suusasaapaid, rulluiske ja jalgratast. Hea varustus teeb trennid ja võistlused kergemaks. Näiteks kehvas korras jalgrattaga sõita on väsitav ja ebamugav.
  • Mine trenni hea tujuga ja heas vormis. Kui tunned väsimust või kui enesetunne on halb, siis tee paus ja puhka. Alusta taas trenniga siis, kui tunned end hästi.
  • Unel on hea enesetunde saavutamisel oluline roll ja korralik uni annab jõudu treenida. Magada on vaja vähemalt 8 tundi. Sa võid vajada ka vähem und, kuid kindlasti maga vähemalt 6 tundi.
  • Joo piisavalt vett. Kui planeerid teha trenni 1,5–2 tundi või kauem, siis võta kaasa rohkem vett.
  • Kui sa midagi kardad (näiteks mina pelgasin väga kiirust), siis ära kiirusta – ainult kogemus annab enesekindluse. Tee korralikult trenni, osale võistlustel ja kõik tuleb, nii enesekindlus kui ka kogemus.
  • Tervislik toitumine on sportlaste jaoks väga oluline. Jälgi oma toitumist ja kontrolli, et sööd piisavalt süsivesikuid ja valke.
  • Venita alati enne ja pärast trenni. See annab lihastele elastsust ja nii on väiksem risk vigastada saada.
Jelena Bondarchuk
Jelena Bondarchuk Foto: erakogu

Nõuanded triatloniharrastajale

  • Kui vesi on külm, näiteks 15–17 kraadi, siis pane pähe kaks mütsi, nii on kindlasti soojem.
  • Avaveeujumisel kasuta spetsiaalseid ujumisprille. Päikeselise ilmaga on nähtavus nendega väga hea ja need ei lähe uduseks.
  • Uju alati kalipsoga, kui reeglid lubavad. See annab kiirust ja hoiab paremini vees. Esmalt võib kalipso tunduda ebamugav, kuid mida rohkem sellega treenid, seda paremini harjud.
  • Kui ujud kalipsoga, kasuta vaseliini, eriti kaelapiirkonnas.
  • Valmista endale võistlusteks toit ette. Näiteks tükelda energiabatoon või ava geel; veel parem, kui leiad geeli jaoks spetsiaalse toruga pudeli. Ettevalmistusest on abi, kui sa ei oska veel ratast kindlalt juhtida ja tänu eeltöötlusele ammutad toidust/geelist energiat kiiremini.
  • Kui ilm on külm (mida juhtub meie kliimas tihti) ja ujud ilma kalipsota, siis kasuta umbes 30 minutit enne starti soojendusgeeli.
  • Kui valisid pika distantsi, siis ära unusta võistluste ajal süüa ja juua (see on kahjuks algajate puhul väga levinud viga). Just selleks on olemas energiabatoonid, geelid ja spordijoogid. Söömine ja joomine on äärmiselt oluline, sest pikkadel distantsidel kaotab organism palju energiat ja reserve on alati vaja täiendada.
  • Soeta spetsiaalne triatlonikombe. Seda on pärast ujumist mugavam selga panna kui tavalist spordisärki.
  • Enne võistlust vaata kindlasti läbi võistlusjuhend ja rajad. See annab kindlust, et sa ei riku reegleid – selle eest võib nimelt karistuse saada.
  • Kui soovid veidi raha säästa, siis registreeru võistlustele võimalusel esimeses voorus.

Edu spordis, kallid 40-aastased algajad! Pidage meeles, et kõik on võimalik, ja nautige sporti.

Tekst: Jelena Bondarchuk

NB!

Kui soovid Jelenaga suhelda või temalt midagi küsida, siis võta temaga julgelt ühendust – leiad Jelena kõikidelt triatlonivõistlustelt.

Lisa esimene kommentaar

Kommenteeri

Your email address will not be published.


*