Kuuma- ja külmateraapiat soovitatakse lihaste või liigeste püsiva valu leevendamiseks. Vaatame lähemalt, mis need teraapiad täpsemalt on, millal neid kasutada ning millal nendest hoiduda.
Tavalise kuumateraapia ehk termoteraapia korral kasutatakse sooja vee pudelit, padjakesi mida soojendatakse mikrolaineahjus või sooja vanni. Külmateraapia ehk krüoteraapia puhul aga külma veega täidetud pudelit, külmikus jahutatud padjakesi või jahedat vett. Mõningatel juhtudel võib ka aidata vahetamine sooja ja külma vahel, kuna suurendab vere voolavust vigastatud punkti.
Mis on külmateraapia?
Külmateraapia aeglustab vereringet ravitavas piirkonnas. See vähendab põletiku tekke kiirust ning paistetust ja koe kahjustusi. Samuti tuimestab see valulikke kudesid, toimides kohaliku tuimestina ning aeglustab valu sõnumeid ajuni. Jää aitab paistes või põletikulist liigest ja lihast ravida. Kõige kasulikum on see esimese 48 tunni jooksul peale vigastust.
Millised on külmateraapia liigid?
- Külma kompressi peale panemine põletikulisele piirkonnale 20 minutiks, iga nelja kuni kuue tunni tagant kuni kolm päeva.
- Külma kompressi saab teha täites kilekoti külmutatud juurviljade või jääga ning mässides selle kuiva riide sisse.
- Külmas vees (kuid mitte jääkülmas) ligunemine või sinna sukeldumine.
- Piirkonna masseerimine jääkuubiku või pakiga ringikujuliste liigutustega kaks kuni viis korda päevas, kuni viis minutit, et vältida jää kahjustusi nahale. Jää massaaži puhul võib ka jääd otse nahale panna, kuna sel juhul on jää nahal pidevas liikumises.
Millised on külmateraapia kasutegurid?
Külmaga ravimine aitab järgmistel juhtudel:
- Osteoartriit, ehk liigesepõletik
- Hiljutine vigastus
- Podagra
- Lihasrebend
- Tendiniit ehk kõõlusepõletik
Millised on külmateraapia vastunäidustused?
Külm pole kasulik kui:
- On krambi oht, kuna külm muudab seda hullemaks.
- Inimesel on juba külm ning piirkond on eelnevalt tuim.
- On lahtine haav või villid nahal.
- Inimesel on veresoone haiguseid või vigastusi või närvi probleeme, mis takistavad vereringlust.
- Inimene on külmale hüpertundlik.
- Jääd ei tohiks kasutada vahetult enne tegevust.
- Jääd ei tohiks panna otse nahale, kuna see võib külmutada ja vigastada kudesid, mis võib viia külmakahjustuseni.
- Krüoteraapia on peamiselt valu leevendaja. Kudesid see ei paranda.
Kas külmateraapia aitab leevendada seljavalu?
Jääd on parim kasutada värskete vigastuste puhul, eriti kui nendest kiirgab soojust.
Seljavalu puhul võib ta olla vähem kasulik, kuna vigastus pole uus. Samuti võib problemaatiline kude olla küll põletikus, kuid sügaval, kuhu kompress ei pääse.
Seljavalud enamjaolt tulenevad suurenenud lihaspingest, mida ravi külmaga võib ärritada.
Kuumateraapia on seljavalude puhul parem.
Mis on kuumateraapia?
Kuumuse kasutamine põletikulises piirkonnas laiendab veresooni, tugevdab vereringet ja aitab valulikel ning kramplikel lihastel lõdvestuda. Paranenud vereringe aitab kaasa piimhappe tekkele peale teatud tüüpi treeninguid. Soojus on ka psühholoogiliselt julgustav, mis võib võimendada selle valu leevendavaid omadusi. Kuumateraapia on üldiselt kroonilise lihasvalu või artriidist tuleneva valulike liigeste ravimisel efektiivsem kui külmad meetmed.
Millised on kuumateraapia liigid?
- Turvaliste kuumaseadmete panemine kehale. Seadmed on näiteks soojustatud padjakesed, kuumavee pudelid, kuumad kompressid või mähised.
- Ligunemine soojas vees (temperatuur 33 ja 37.7 kraadi vahel).
- Kuumutatud parafiini ravi.
- Erinevad määrded või plaastrid, mis sisaldavad pipraid.
- Kuumakotid võivad olla kuivad või niisked. Kuiva kuumust võib kasutada kuni kaheksa tundi, kuid niisket kaks tundi. Niiske kuumus mõjuvat kiiremini.
- Sooja tuleks tavaliselt kasutada probleemses piirkonnas kuni 20 minutit korraga, kolm korda päevas, kui pole teisiti juhendatud.
- Ühekordsed ning kuivad mähised ja plaastrid on üldiselt kuni kaheksa tundi järjest kasutatavad.
Millised on kuumateraapia kasutegurid?
Soojus on kasulik järgmistel puhkudel:
- Osteoartriit
- Nikastus ja lihasrebend
- Tendiniit
- Kangete lihaste või kudede soojenduseks.
- Valu ja krampide puhul, eriti seljas ning kaelas, kaasa arvatud alaseljas.
Millised on kuumateraapia vastunäidustused?
Kuumus pole sobilik kõikide vigastuste puhul. Vigastus, mis on juba kuum, ei saa kasu edasisest soojendamisest. Sinna kuuluvad põletikud, põletused või värsked haavad.
Kuuma ei tohiks kasutada kui:
- Nahk on tuline, punane või põletikuline.
- Inimesel on dermatiit või lahtine haav.
- Piirkond on tuim.
- Inimesel puudub kuumatundlikkus neuropaatia või muu haiguse tõttu.
- Küsida nõu arstilt, kui on kõrge vererõhk või südameprobleem.
Kuuma ja külma vahetamine
Kasutades nahal külmateraapiat, tõmbuvad verersooned kokku aeglustades vereringet ning leevendades valu. Külma eemaldades veresooned laienevad, et puudulikkust ülekompenseerida. Laienenud veresooned parandavad vereringet, mis toob kaasa uued toitained, mis aitavad vigastatud kudedel paraneda.
Kuuma ja külma vahetamine on kasulik kui on:
- Osteoartriit
- Treeningust või treeningu järgsest ajast tulenev lihasvalu.
Nõuanded lõpetuseks
- Uue või lahtise haava puhul ei tohiks kasutada kuuma, eriti kui inimene on juba palavikus. Soojus peaks alati olema mugav mitte põletav.
- Jääd ei tohiks kindlasti kasutada, kui inimesel on juba külm. Jäikadele ja kangetele lihastele jääd pannes võib valu minna hoopis hullemaks.
- Mitte tõsiste ning krooniliste valu juhtumite korral tuleks proovida mõlemat meetodit, et leida endale sobivaim lahendus.
Tekst: Anneli Minjo, Alternatiivravi
Fotod: Pexels
