On üpriski tavaline, et kaalu langetamine on mõnele paras õudusunenägu – ükskord see langeb ja teinekord tõuseb. Nii avastavad paljud end justkui surnud ringist, kus korraga on tasakaal ja motivatsioon täiesti kadunud. Sellegipoolest leidub kaalu langetamiseks üks äärmiselt tõhus meetod, mis kannab nimetust intermittent fasting (eesti keeles katkendlik-intervalliline paast).
Isegi, kui nüüd leidub keegi, kes sõna “paast”kuuldes tahaks viivitamatult siit lehelt põgeneda ning mitte kunagi naasta, pole muretsemiseks põhjust. Katkendlik paast on võrreldes klassikalise paastumisega kordades “valutum”. Miks on intermittent fastinghea ning mismoodi see õigupoolest toimib?
Mis on intermittent fasting (IF)?
Intermittent fasting on lihtsalt öeldes söömisviis, kus on ajaliselt määratletud nii paastumise kui ka söömise periood. Teadlased on leidnud, et küsimus pole alati niivõrd selles, mida Sa sööd, vaid millal. Tihti mõeldakse, kas tegu pole lihtlabase näljutamisega? Vastus on ei, sest katkendlikku paastu eristab näljutamisest teatav kontroll söömise ja mittesöömise üle.
Paastumist on praktiseeritud kogu inimkonna evolutsiooni vältel. Tihti on tänapäeval üheks paastumise põhjuseks usk. Samas iseloomustab paastumist ka fakt, et inimene oma loomuselt pole kunagi harjunud niivõrd palju sööma kui tänapäeval. Liigne söömine ja mitmed söögikorrad tõstavad ajapikku kehas insuliinitaset. Seejärel on üsnagi tavaline, et kehakaal hakkab tõusma ning kaalu vähendamiseks peab kordades rohkem vaeva nägema.
16/8 meetod
Üks enamlevinumaid intermittent fastingu meetodeid on 16/8, mis tähendab, et paastumine toimub umbes 14-16 tundi ning söömine 8-10-tunnises ajaaknas. Näiteks, kaheksatunnine ajaaken, mil võid süüa on 10-st hommikul õhtul 18-ni. Leidub ka näited, kus inimene sööb rohkem õhtul ehk esimene söögikord on näiteks alles kella 14-st ning kõige viimane 22.
Juhul, kui õhtul, mil oled hakanud paastuma, tekib ühel hetkel näljatunne, soovitatakse selle peletamiseks tarvitada gaseeritud vett, rohelist (ilma suhkruta) teed või kohvi. Muuhulgas võid lihtsalt viia mõtted mujale, näiteks teha spordiennustus või mängides mõnda slotimängu Ninja online casino Eestis.
5/2 meetod
Teine, pisut ekstreemsem, kuid samuti levinud meetod on 5/2. Ehk viis päeva nädalas sööd tavapäraselt, kuid kahel päeval viid kalorite tarbimise miinimumini. Naistel on soovituslik kalorite tarbimise tase 500 ja meestel 600 kalorit. Tavaliselt tähendab see üht või siis kaht väikest toidukorda päevas.
Millised on paastumise kasutegurid?
Paastumine muudab väga mitmet moodi Sinu keha rakkude ja molekulide taset. Näiteks kohandab paastumine keha hormoonide taset, et muuta ladustatud keharasv kättesaadavamaks.
Peamiselt on paastumine ülimalt võimas kehakaalu alandamise tööriist. On tavaline, et väiksem kalorite tarbimine suurendab keha enda energiavarude vähenemist. Seepärast suurendab lühiajaline paastumine ainevahetuse kiirust 3,6-14%, mis teeb kaalulangetamise väga efektiivseks. Muuhulgas aitab intermittent fasting vähendada haigestumist teise tüübi diabeeti, mis on viimastel aastatel vägagi levinud haigus. Erinevad uuringud on tõestanud, et tühja kõhuga väheneb veresuhkru tase 3-6% ning insuliinitase 20-31%. Peale selle on tõestatud, et katkendlik paastumine aitab ära hoida mitmed tervisehädad ja haigused nagu vähk, südamehaigused, diabeet jms. Niisamuti on intermittent fasting kasulik Sinu ajule, sest paast parandab ainevahetust, mis on aju seisukohast päris oluline.
Millega peab enne katkendliku paastuga alustamist arvestama?
Nii nagu mitmete meetoditega võib ka intermittent fasting olla vastunäidustatud paljudele katsetajatele. Kuigi paast aitab nii mitmeski mõttes puhastada keha, siis mõnel juhul võivad tekkida ebameeldivad kõrvalnähud nagu peavalu, energiapuudus, suutmatus mitte kontsentreeruda, ainevahetushäired jne.
Muuhulgas ei sobi katkendlik paast neile, kel on diabeet või söömishäired. Diabeedikutele just seetõttu, et kehas on vaja toiduga hoida ühtlast veresuhkru taset, mida katkendliku paastuga on keeruline saavutada. Söömishäirete korral võivad need kordades süveneda ning muuta probleemi hullemaks.
Kindlasti on oluline jälgida seda, mida Sa katkendliku paastu ajal sööd. Proovi toituda kindlasti tervislikult ning tarbida pigem valgurikkaid ja süsivesikuvaeseid toite. Ja isegi, kui tekib soov patustada, tasub mõtted mujale viia näiteks mõnes Eesti online casino portaalis.
Sisuturundus
