Enamik meist reageerib vananemisele kahel viisil: kas võitleme kangekaelselt selle vastu, kaotades selle käigus palju eneseaustust või loobume. Seetõttu anname selles artiklis teile 12 parimat tõestatud näpunäidet, kuidas enda noorust säilitada. Selle artikli peamine eesmärk on pakkuda lugejale teavet, mis aitab jääda loomulikult nooreks.
1. Vältige liiga kaua päikese käes viibimist
Vaieldamatult on päikese käes aja veetmine nauditav. See annab meile võimaluse tegeleda pikemaajalisema välistegevusega. Kuid sellega kaasnevad mitmed probleemid.
Päike kiirgab valguskiiri, mis võivad olla inimestele nii head kui ka halvad. Need on jagatud kolme tüüpi: UVA, UVB ja UVC. Kõik need on meile tuntud kui ultraviolettkiirgus (UV).
Spetsialistid väidavad, et pikaajaline UV-kiirgus võib põhjustada mitmesuguseid probleeme, sealhulgas nahavähki, kae, immuunsüsteemi kahjustusi ja naha varajast vananemist.
2. Proovige alati uusi asju õppida
Uute asjade õppimine on kuulus nipp noorena püsimiseks, sest uute asjade õppimine avaldab ajule positiivset mõju. See efekt paneb sind tundma, et oled alles noor ja värske, kuna oled just uue asja õppinud. Sul on endiselt võime uusi asju proovida.
Uus asi, mida õpite, võib olla sama väike kui toidu valmistamine uue retsepti järgi. Või uuri, millisest online kasiinost on võimalik kõige rohkem võita? See on sama küsimus, mida Soome mängurid sageli küsivad. Kui oskate soome keelt või soovite soome keelt õppida, lugege võidulugude ja näpunäidete kohta artiklit Mistä nettikasinosta voittaa.
Lisaks pakuvad uued asjad teile meelelahutust. Selle tulemusel keskendute pigem uuele asjale, mida õpite, mitte negatiivsetele mõtetele ning tänu sellele tunnete ennast värskemana.
3. Jooge palju vett
Vesi moodustab üle 60% inimkehast. Seetõttu vajab teie keha ellujäämiseks vett ja piisavast vee joomisest sõltub ka üldine tervis.
Teie keha organid, rakud ja kuded vajavad korrektseks toimimiseks vett. Näiteks on vesi oluline komponent kehatemperatuuri reguleerimiseks, jääkainete väljapesemiseks ja liigeste määrimiseks. Lisaks on vesi vajalik ka neerude ja muude bioloogiliste protsesside jaoks.
Siiski on üldiselt soovitatav juua kaheksa klaasi vett päevas. Kuigi selle reegli taga pole palju tõendeid, peaksite jooma nii palju vett, kui teie keha vajab, et püsida hüdreeritud.
4. Parandage oma toitumist, et püsida noorena
Igaüks soovib pikemat ja elujõulisemat elu ning sageli öeldakse, et tervislikuma eluviisi omaks võtmine on selle saavutamise võti.
Üks selline valik on toitumise parandamiseks tervislikult toituda. Kunagi pole liiga hilja muuta oma dieeti ja parandada oma vaimset ja emotsionaalset heaolu, olenemata teie vanusest või varasematest toitumisharjumustest.
Väikesed muudatused muudavad palju. Siin on mõned näpunäited, mida saate kohe kasutada:
- Vähenda soola ja transrasvade kogust
- Söö iga päev pähkleid ja seemneid
- Lisage oma dieeti täisteratooteid (kaerahelbed, oder, pruun riis, täisteraleib või pasta)
Toitumist kohe parandades saate tugevdada oma immuunsust, võidelda haigusi põhjustavate kemikaalidega ja saada palju muid eeliseid. Lisaks teravdab see ka teie aju ja paneb teid end paremini tundma.
5. Treenige iga päev – pole vahet, mis spordialaga tegelete
Üks olulisemaid asju noorena püsimiseks on trenn. Regulaarsel kehalisel aktiivsusel ja treeningul on palju positiivseid tervisemõjusid, mida on raske eitada.
Treeningust saavad kasu kõik, olenemata vanusest, soost või füüsilistest võimetest. See võib parandada teie meeleolu, aidata teil kaalust alla võtta, toonida lihaseid, tugevdada luid ja toonust, kuid see võib parandada ka teie võimet mõelda sidusalt.
Seega, kui soovite elada pikka ja tervislikku elu, on soovituslik anda treeningule oluline roll oma igapäevaelus.
6. Toitke oma meelt positiivsete mõtetega
Me kõik teame, kui oluline on säilitada nii füüsiline kui ka vaimne heaolu, et püsida noorena. Seega on esimene samm muudatuste tegemisel ja uute harjumuste loomisel noorena püsimiseks oma mõtlemise positiivne korrigeerimine.
Positiivne mõtlemine ei tööta võluväel ega lahenda kõiki teie probleeme. See aitab teil läheneda raskustele optimistlikumalt ja kasulikumalt ning muuta probleemid lahendatavaks.
2019. aastal läbi viidud uuring näitas, et positiivne mõtlemine võib pikendada eluiga kuni 11-15 protsenti. Positiivsed mõtlejad elavad tõenäolisemalt kauemini (NIH, 2019.)
7. Vältige oma elus stressi
Paljud inimesed taluvad sageli stressi ja muret. Tänapäeval on raske vältida aeg-ajalt ülekoormatuse tunnet.
Kui tasakaalustate oma kohustusi pere, töö ja muude kohustuste ees, võite end ületöötada ja liigset stressi tunda. Lõõgastumiseks tuleb aga aega varuda, muidu võib nii vaimne kui füüsiline tervis kannatada.
Üldise tervise huvides tuleks igapäevaelus tekkivat kroonilist stressi nii palju kui võimalik vähendada. See on tingitud asjaolust, et püsiv stress kahjustab teie tervist ja suurendab teie riski haigestuda haigustesse, sealhulgas südamehaigustesse, ärevushäiretesse ja depressiooni.
Niisiis, mis on siis parim viis lõõgastumiseks? Igaüks lõõgastub omal moel, kuid mõned nõuanded võivad aidata:
- Õppige õigesti hingama – võtke lõdvestav asend ja hingake kolm sekundit sisse, et diafragma tõuseks. Hingake rahulikult välja ja korrake nii mitu korda, kuni tunnete end lõdvestunult
- Tee midagi, mis ajab sind naerma – kas sulle meeldib mõni kindel telesari? Või kas sulle meeldib online kasiinos mängida? Alati on uusi online kasiinosid, mida proovida. Uusimad saidid leiate artiklist “uudet nettikasinot“.
- Pea päevikut – oma mõtete kirja panemisest võib stressi maandamisel palju abi olla. Laske mõtetel ilma liigselt mõtlemata välja tulla. Varsti tunnete end kergemalt.
8. Joo kohvi, et püsida noorena
Kohvil on pikaajaline kasulik mõju teie tervisele ja seda saab kasutada peamise tootena värskena püsimiseks. Kuigi see on tuntud ergutina, on kohvil ka palju muid eelised.
Suur uuring, milles osales enam kui 500 000 inimest, näitas, et kohvi joomine võib olla seotud madalama suremusega. Osalejad, kes jõid kuni kaheksa tassi kohvi päevas, vähendasid enneaegse surma riski. Vahet polnud, kas kohv oli kofeiiniga või kofeiinivaba.
Kui mõtlete kohvile, tuleb esimese asjana meelde kofeiin. Kuid kohvi sisaldab ka antioksüdante ja muid tugevatoimelisi ühendeid. Need asjad võivad vähendada naha pigmentatsiooni, vähendada punetust ja kustutada kotid ja tumedad ringid silmade all. Lihtsalt ärge jooge seda liiga palju.
9. Saage lahti kõhurasvast
Trimmis keskosa säilitamine võib lisaks fantastilisele väljanägemisele pikendada teie eluiga. Südamehaigused, diabeet ja võib-olla ka vähk on kõik seotud suurema vöökohaga.
Lisaks suurendab kehakaalu, eriti kõhurasva, kaotamine veresoonte jõudlust ja une tõhusust. Dieedi pidamisel on võimatu spetsiifiliselt kõhurasva sihtida. Teie vöökoht muutub aga väiksemaks, kui te üldiselt kaalust alla võtate.
Veelgi olulisem on see, et see aitab vähendada ebatervislikku vistseraalse rasva kihti, mis on kõhuõõnes leiduv rasvavorm, mida pole näha, kuid mis suurendab terviseprobleemide riski.
Võite küsida, kuidas kõhurasvast vabaneda. Liigse alkoholi joomise vältimine, palju valku sisaldava dieedi järgimine ja aeroobsete harjutuste tegemine on vaid mõned parimad viisid kõhurasva vähendamiseks (Healthline, 2020.)
10. Olge inimestega ühenduses – suhtlemine hoiab teid noorena
Inimeste sotsiaalset komponenti ei saa kergesti oma evolutsioonist eemaldada, sest nad on sündinud sotsiaalsetesse rühmitustesse ja veedavad kogu oma elu ühiskonnaliikmetena.
Igaühe elu keerleb suhtlemise ümber. See tõstab meie tuju. On näidatud, et sotsiaalne suhtlus vähendab ärevust, üksindust ja muid depressiivseid sümptomeid. Kui teete sõbra oma usaldusisikuks, võib see teie enesehinnangu ja enesekindlusega imet teha, pannes teid õnnelikuna tundma.
Sotsiaalne side võimaldab meil, kes on mõne haiguse või seisundiga toime tulnud, elada oma igapäevaelu ja tunda end võimalikult normaalselt.
11. Ära kunagi unusta oma iluund
Piisavalt magamine on veel üks viis oma välimuse noorena hoidmiseks. Teie keha vabastab une ajal pidevalt hormoone, mis soodustavad rakkude taastumist ja ringlust.
Kasutage seda perioodi ära, kasutades vananemist trotsivaid koostisosi, nagu retinoidid ja beetahüdroksühape, mis on tugevad koorijad ja kortse kustutavad ained.
Kuid pidage meeles, et need koostisosad muudavad teid päikese suhtes tundlikumaks. Seetõttu on kõige parem kasutada päikesekaitsekreemi eriti ettevaatlikult. Lisaks võivad teie magamisharjumused mõjutada seda, kui kiiresti teie nägu kortsub.
12. Proovige igal võimalusel naeratada ja lõbutseda
Mingil määral teeb naeratus aju rõõmsaks. Pole vahet, kas sa oled tegelikult õnnelik kui naeratad või lihtsalt käitud õnnelikuna.
Seetõttu võib naeratamine petta teie aju nii, et ta arvab, et olete rahul, mis omakorda võib põhjustada tõelisi õnnetunde. Seega peaksite alati leidma põhjuseid naeratamiseks, et saaksite tunda õnne, mis lõpuks viib teid värskuse ja nooruseni.
Lisaks on naeratust lihtne levitada. Samuti saate muuta kellegi teise päeva täiuslikuks.
Sisuturundus
