Testi ennast: jalgade lihasvastupidavuse katse seina vastas istudes

Testi ennast

Jalgade lihasjõu vajaduses ei kahtle meist kindlasti keegi, ükskõik kas tegeleme aktiivse võistlusspordiga või harrastame tervisekõndi.

Ebakõla jalgade lihaskonna koostöös toob pikemas aja jooksul endaga kaasa näiteks tülikad põlve – või puusapiirkonna valud. Põlveliigest ümbritsevate lihaste nõrkus on sageli seotud meniskivigastustega, põlve sidemelise aparaadi vigastustega.

Allpool kirjeldatud seina vastas istumise katse on üks võimalus oma jalgade lihaskonna vastupidavust hinnata.

Testi ennastKATSE EESMÄRK:

hinnata jalgade vastupidavust, eriti mis puudutab eesmisi reielihaseid. Oma roll selle katse tegemisel on peale eesmiste reielihaste kindlasti ka tagumistel reielihastel ja puusa ning vaagnat ümbritsevatel lihastel.

VAHENDID

  • sein
  • stopper

KATSE

Algasend: selg toetub vastu seina, jalad õlgade laiuselt harkis

  • Libistad ennast mööda seina alla, kuni põlved ja puusad on 90-kraadise nurga all.
  • Aeg käivitub, kui tõstad ühe jala põrandalt 5 cm kõrgusele.
  • Katse kestab, kuni suudad jalga üleval hoida ja keha püsib tasakaalus.
  • Enne teise jalaga katse tegemist puhka 30 sekundit.

TULEMUSE HINDAMINE

  • summeeritakse mõlemal jalal seistud aeg
  • jalgade aegu võrreldes näed, kumb jalgadest on nõrgem

NB! Kui sa ei suuda hoida oma keha tasakaalus (keha kaldub ühele küljele vm abiliigutused) või kui tõstad jala aluselt, vajavad trenni ka kehatüvelihased!

ETTEVAATUST! Kui tunned katset tehes põlves valu, siis katkesta ja pea nõu spetsialistiga!

TESTI TULEMUSED

Tekst: Kirsti Pedak, TLÜ

Fotod: Shutterstock.com / Mehis Oks

Lisa esimene kommentaar

Kommenteeri

Your email address will not be published.


*