Soojad õhtud ja metsarajad meelitavad igal suvel liikuma ka neid, kes pole ammu tossupaelu sidunud. Sageli saab aga värskele motivatsioonile saatuslikuks üks ja sama viga. Jooksuharjumuse kujundamine nõuab järjepidevust, mis omakorda eeldab sitket vaimu. Mida tasub silmas pidada, et suvine ettevõtmine ei lõppeks juba paari nädala pärast?
1. Ära alusta täiskiirusel
Kõige levinum viga on soov kohe kiiresti joosta. Kuigi enesetunne võib olla hea, ei ole keha uue koormusega veel harjunud. Seetõttu tasub esimestel nädalatel valida tempo, mille juures saad vajadusel kaaslasega rääkida ilma hingeldamata.
Kui pidev jooksmine tundub alguses raske, pole midagi halba ka selles, kui vaheldumisi joosta ja kõndida. Nii harjuvad lihased, kõõlused ja liigesed koormusega järk-järgult ning vigastuste oht on väiksem.
2. Sea eesmärgiks harjumus
Algajad panevad endale sageli sihiks läbida viis või kümme kilomeetrit. Tegelikult on alustamisel palju olulisem see, et mõnusast tervisesörgist saaks regulaarne osa nädalast.
Ka kaks või kolm rahulikku treeningut nädalas on täiesti piisav algus. Kui järjepidevus on tekkinud, tulevad pikemad distantsid ja parem vorm juba loomulikult.
3. Taastumine on sama oluline kui treening
Esimestel nädalatel kiputakse arvama, et mida rohkem joosta, seda kiiremini tulevad tulemused. Tegelikult toimub areng suuresti just puhkamise ajal.
Piisav uni, puhkepäevad ja tasakaalustatud toitumine aitavad kehal koormusega kohaneda. Kui tunned, et jalad on pidevalt rasked või väsimus ei taandu, tasub järgmine treening teha kergem või hoopis üks päev vahele jätta.
4. Andmed on sinu sõbrad
Jooksutempo või läbitud kilomeetrid ei anna tervikpilti. Sama oluline on jälgida pulssi ja taastumist, et aru saada, kas koormus on kehale sobiv või oleks mõistlik võtta rahulikumalt.
Tehnoloogiaeksperdi ja Huawei koolitusjuhi Jekaterina Mishina sõnul aitavad tänapäevased spordikellad treenida teadlikumalt. „Kui inimene näeb oma tempot, pulssi ja taastumisnäitajaid, on lihtsam leida just endale sobiv koormus ning vältida liiga kiiret alustamist,“ ütleb Mishina.
Tema sõnul jälgib näiteks Huawei Watch GT Runner 2 nutikell treeningukoormust, südame löögisagedust ja taastumist ning pakub tänu täpsele GPS-ile usaldusväärseid tempo- ja distantsiandmeid. „See aitab jooksjal oma arengut paremini hinnata ja järgmisi treeninguid planeerida,“ lisab ta.
5. Tee jooksmine enda jaoks meeldivaks
Kõige kindlam viis motivatsiooni hoida on muuta jooksmine tegevuseks, mida ootad, mitte kohustuseks. Mõne jaoks tähendab see sõbraga koos jooksmist, teise jaoks uut marsruuti või lemmikmuusika kuulamist.
Sama oluline on loobuda teistega võrdlemisest. Iga inimene alustab erinevast kohast ning areng toimub omas tempos. Kui jooksutrenn jätab hea enesetunde, on palju tõenäolisem, et tossud leiavad tee jalga ka järgmisel nädalal.
Allikas: Huawei meedia
