Rikkalikud toidulauad ja pidulikud koosviibimised panevad jõulude ajal sageli tervislikud eluviisid tagaplaanile. Siin on mõned lihtsad nõuanded, kuidas leida tasakaal nautimise ja hea enesetunde vahel, et saaksid pühadest rõõmu tunda ilma uut aastat liigsete kilode või raskustundeta alustamata.
1. Planeeri toidukorrad teadlikult
Mitmekesised road ja pidulik meeleolu võivad kergesti viia ülesöömiseni, kuid mõned lihtsad nipid aitavad leida tasakaalu nautimise ja hea enesetunde vahel.
Alustuseks keskendu köögiviljadele. Täida taldrik kõigepealt värskete salatite ja juurviljadega – need on toitvad, täidavad kõhtu, kuid ei lisa liigselt kaloreid. See on lihtne viis alustada toidukorda kergemalt ja tervislikumalt.
Samas pole vaja endale midagi keelata. Proovi igast ahvatlevast roast väike portsjon – nii saad ilma liialdamata nautida kõike, mida jõululaual pakutakse. Teadlik maitsemine võimaldab kogeda maitsete mitmekesisust, samas oma piire ületamata. Kui tead, et magustoiduvalik on rikkalik ja ootad seda pikisilmi, tasub sellele ruumi jätta. Piira eelroa või pearoa koguseid, et saaksid desserti nautida ilma ebameeldiva täiskõhutundeta.
2. Liikumine – võta aega, et olla aktiivne
Pühadeaeg ei pea piirduma ainult diivanil lesimise ja piduroogade nautimisega – see on suurepärane võimalus ka aktiivselt aega veeta. Näiteks pärast jõululauda võib teha perega rahuliku jalutuskäigu, mis aitab toitu seedida ning loob võimaluse ühiseks kvaliteetajaks. Kui kingipakkidest leiab spordivarustust või nutikella, tasub need kohe kasutusse võtta – nii saab liikumisest põnev ja motiveeriv osa pühadeprogrammist.
Samuti võib planeerida aktiivseid tegevusi, nagu kelgutamine, uisutamine või matkamine. Sellised ühised ettevõtmised lisavad pühademeeleolule energiat ja teevad sellest aja, mida kõik naudivad.
3. Nutiseade aitab jälgida aktiivsust ja und
Pühade ajal on nutikell suurepärane abiline tervise ja aktiivsuse jälgimisel. „Uued nutikellad nagu näiteks Huawei Watch GT 5 võimaldavad jälgida kulutatud kaloreid ja hinnata, kui palju liikuda, et tasakaalustada toidust saadud energia,“ selgitab tehnoloogiaekspert ja Huawei koolitusjuht Jekaterina Mishina. “Samuti tuletab kell meelde, millal on aeg end liigutada, kui pidulaud liiga kauaks istuma kutsub,” lisab ta.
„Lisaks on nutikell abiks ka une jälgimisel – hea uni toetab ainevahetust ja üldist heaolu ning see on pühadeajal sama tähtis kui liikumine,“ rõhutab Mishina.
4. Joo piisavalt vett
Sageli ajab keha segamini nälja- ja janutunde. Enne kui ulatad käe järgmise jõuluküpsise järele, joo klaas vett. Piisav vedeliku tarbimine aitab hoida energiataset ja vältida liigset söömist.
Ebapiisav vee tarbimine võib põhjustada ka väsimust ja keskendumisraskusi, mis omakorda võib viia impulsiivsete toiduvalikuteni. Pühade ajal, mil sageli tarbitakse alkoholi ja soolaseid toite, mis omakorda soodustavad dehüdratsiooni, on eriti oluline tarbida piisavalt vett, et organism tasakaalus hoida ja ennast hästi tunda.
5. Ära unusta, et tasakaal on võtmesõna
Pühad ei pea olema aeg, mil kõiki reegleid järgida. Naudi toitu ja koosolemist, kuid tee seda teadlikult. Kui annad endale puhkust ja teed samas tervislikke valikuid, tunned end pühade lõpuks paremini – nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
