Aprillis pööratakse traditsiooniliselt rohkem tähelepanu südametervisele. Põhjus on lihtne: südame-veresoonkonna haigused on Eestis endiselt üks peamisi terviseprobleeme, kuid väga palju nende ennetamisel sõltub meie enda igapäevastest valikutest.
Süda töötab meie heaks iga päev väsimatult. Just seepärast tasub ka ise mõelda, mida saame teha selle nimel, et see võimalikult kaua hästi toimiks. Südame tervist toetavad tasakaalustatud toitumine, piisav uni, väiksem stress ja regulaarne liikumine.
Tänavuse südamekuu üks fookusi on ka kolesterool, sest selle kõrge tase on oluline südame-veresoonkonna haiguste riskitegur. Kolesterooli aitavad kontrolli all hoida aga needsamad lihtsad elustiilivalikud.
Kõige kättesaadavam neist on liikumine. Südame heaks ei pea tingimata mitu korda nädalas jõusaalis käima ega pikki distantse jooksma. Kasu toob ka mõõdukas ja järjepidev liikumine. Soovitatav on liikuda vähemalt 30 minutit korraga 3–5 päeval nädalas, ideaalis isegi sagedamini. Selleks sobib kiire kõnd, kepikõnd, rattasõit, rahulik sörk või lihtsalt teadlikult aktiivsem eluviis.
Sageli peitubki suurim mõju just väikestes muutustes. Jalgsi tööle või poodi minek, trepi valimine lifti asemel, kõnnikoosolek kolleegidega või õhtune jalutuskäik perega on kõik lihtsad viisid, kuidas oma päeva rohkem liikumist tuua. Liikumine aitab hoida vererõhku kontrolli all, toetab kehakaalu ja mõjub hästi ka kolesteroolitasemele.
Oluline on meeles pidada, et südame eest hoolitsemine ei pea algama täiuslikust plaanist. Piisab ühest uuest harjumusest. Näiteks sellest, et liigud iga päev natuke rohkem, lähed õhtul varem magama või lisad oma menüüsse rohkem värsket. Väikesed sammud võivad aja jooksul teha väga suure vahe.
Südamekuu tuletabki meelde, et liikumine ei ole ainult sportlike inimeste teema. See on kõige lihtsam ja loomulikum viis oma tervise eest hoolitseda. Mõnikord piisab tõesti sellest, kui panna jalga mugavad jalanõud ja minna välja kõndima.
Vaata lisainfot: https://liigume.ee/sudamekuu/
Tekst: Ajakiri Sport
