Pärast pikka talve ootame kevadet pikisilmi, kuid tihti kaasneb sellega seletamatu väsimus. Energiapuudus, meeleolulangus ja uinumisraskused võivad viidata kevadväsimusele. Selleks, et end taas värskemana tunda, saame toetuda vaimse tervise vitamiinidele – väikestele, kuid igapäevastele toetavatele harjumustele, mis kosutavad keha ja vaimu.
Viis vaimse tervise vitamiini ehk alustala on uni ja puhkamine, tasakaalustatud toitumine, meeldivate emotsioonide kogemine, liikumine ja head suhted. Peaasi.ee korraldab sel aastal juba kuuendat üle-eestilist vaimse tervise vitamiinikuuri, kus viie nädala jooksul igal nädalal keskendutakse ühele vaimse tervise vitamiinile ja jagatakse soovitusi, kuidas nende abil vaimset tervist tugevdada ja vaimse tervise tasakaalu parandada. Vitamiinikuuris saab osaleda nii üksi, perega, sõpradega, meeskonnaga, kui ka klassi või kooliga.
5 nippi, mida kevadväsimuse peletamiseks kohe proovida
Ole lahke
Leia nädal jooksul 5 momenti, mil oled kellegi suhtes lahke!
Loe kokku kõik väikesed hetked, näiteks teed kellelegi ukse lahti, pakud ühistranspordis istekohta, naeratad ja ütled, et pole hullu, kui keegi on mõne eksimuse teinud.
Uuringud näitavad, et teiste vastu lahke olemine võib olla kasulik meie vaimsele tervisele. See vähendab stressi, parandab meie emotsionaalset heaolu ja isegi toetab füüsilist tervist. Lühidalt öeldes – head tehes teed head ka endale. Midagi toredat kellegi heaks teha ei nõua palju aega ega raha. Just väiksed asjad elus võivad tuua suure muutuse.
Tee regulaarseid puhkehetki
Igapäevaelu kiiretes tegemistes unustame tihti päeva jooksul enda jaoks aja maha võtta ning lihtsalt olla. Hingetõmbepaus on võimalus hetkeks peatuda ja lasta oma kehal ja meelel rahuneda. Hingates rahulikumalt, sügavamalt sunnime me ka enda organismi ja mõttetegevuse rahunema
Katseta nädala jooksul näiteks sellist tehnikat: pane endale taimer 3 minuti peale pärast iga söögikorda, koosolekut, suurema ülesande lõpetamist ja võta see aeg, et lihtsalt olla: logeleda, laiselda, hingata. Iga paus loeb: suur või väike, peaasi, et puhkad.
Söö ja suhtle
Proovi nädala jooksul süüa iga päev vähemalt üks söögikord kellegagi koos. Koos söömine aitab vältida kiirustades söömist. See võimaldab meil hetkeks maha rahuneda ja keskenduda heale seltskonnale ning toidule. Ühise söögi ajal jagatud vestlused aitavad ka töö- ja eraeluga seotud pingetest vabaneda. Mõtle, kas sinu tutvusringkonnas on kedagi, kes võib tunda end hetkel üksikuna, ja kutsu ta endaga koos sööma – mõni kolleeg, kellega sa pole pikka aega vestelnud, või sõber, keda pole kaua aega näinud.
Jaluta
Tee üks jalutuskäik, kõige parem oleks, kui saad teha seda kellegagi koos. Kevadise väsimuse vastu aitab juba pelgalt õues olemine ja liikumine, kuna päevavalgus annab energiat ning värske õhk peletab unisuse. Kui lisada sellele veel mõnus seltskond, siis saab jalutuskäigust tõeline kvaliteetaeg – naer, vestlused ja kõndimine toetavad nii meelt kui ka keha.
Regulaarne mõõduka intensiivsusega füüsiline aktiivsus (vähemalt 150 minutit nädalas: see on ju tegelikult keskmiselt vaid 20 minutit päevas!) aitab säilitada heaolutunnet, enesesõbralikumat mina-pilti, võib aidata parandada meeleolu, vähendada ärevust ning parandada keskendumisvõimet. Arvatakse, et selle taga on füüsilisest aktiivsusest tingitud muutused aju verevarustuses ja hormonaalses tasakaalus.
Soovita kellelegi midagi, mis talle rõõmu valmistaks
Kirjuta üks heaolu saatekiri sõbrale, pereliikmele või kolleegile. Heaolu saatekiri suunab ja julgustab valima tegevusi, mis pakuvad rõõmu. See võib sisaldada soovitusi, kuidas muuta igapäevaelu meeldivamaks ja tasakaalustatumaks, pakkudes tegevusi või ideid, mis aitavad stressi maandada, enesetunnet parandada ja positiivseid emotsioone kogeda. Olgu selleks kalalkäik, galeriikülastus, raamatuesitlus või mõni muu rõõmu pakkuv tegevus. Kui võimalik, mine ise kaasa.
Üle-eestiline vaimse tervise vitamiinikuur toimub 17.02-23.03. Vitamiinikuuri jooksul saab täita testi, et välja selgitada, missugust vaimse tervise vitamiini kõige enam vaja on. Vaimse tervise vitamiinide testi saab teha siin: peaasi.ee/vaimse-tervise-vitamiinid/
Peaasi.ee algatatud vaimse tervise vitamiinikuur toimub kuuendat korda ja seda rahastab Tervisekassa.
Anna-Kaisa Oidermaa, Peaasi.ee kliiniline psühholoog
