Warning: Undefined array key "file" in /data03/virt47623/domeenid/www.ajakirisport.ee/htdocs/wp-includes/media.php on line 1734
Kaugtöö on taas muutunud aktuaalsemaks. Seetõttu tuletame meelde Tartu Ülikooli Liikumislabori soovitused, kuidas kodukontor üles ehitada ning töö ajal aktiivseid pause teha.
Loo endale hubane töötamispesa, eraldatud töönurk, kus sa muud ei tee, ja lepi perega kokku, et selles nurgas kehtivad tööreeglid.
Kui sa ei ela üksi, aruta perega elukorraldus läbi – millal tehakse tööd või õpitakse, millal hoolitsetakse kodu eest ning kuidas koos või omapäi puhatakse, liigutakse, mängitakse. Reeglite läbiarutamine ja kokkuleppimine aitab luua lõõgastus- ja liikumispause, ennetab tekkivaid pingeid ja ekraanide taha peitu pugemist.
„Mine“ tööle
Alusta tööpäeva väikese jalutuskäiguga õues ja alles tagasi koju jõudes asu töölaua taha. Värskes õhus liikumine mõjub turgutavalt, tõstab töövõimet ja aktiveerib aju. Lisaks aitab tinglik „tööleminemine“ sul lihtsamini ümber lülituda.
Mõtle läbi
Tööpäeva planeerides mõtle läbi ka pausikohad, mida täita aktiivsemate tegevustega. Iga poole tunni tagant on hea teha väike sirutuspaus, et järjestikust istumisaega vähendada.
Töö ajal
Lühemad pausid – juba toolilt püsti tõusmine mõjub hästi, kuid tee ka hüppe-, venitus-, sirutus-, küki- ja tasakaaluharjutusi.
Pikemad pausid – kasuta vastavalt eelistustele ja vajadustele veebis kättesaadavaid treeningunäidiseid (nt üldfüüsiline treening, jõutreening, jooga, akrobaatika jne). Võta appi Just Dance’i videod või meeldiv muusika ja tee aeg-ajalt tantsupause. Ära unusta, et isegi kümneminutiline aktiivne paus tööaja jooksul toetab nii töövõimet kui ka tervist.
Vaheta asendeid – veeda osa tööaega seistes (kasutades lauana näiteks köögi tööpinda või aknalauda), kasuta vahelduseks toolile võimlemispalli.
Uued oskused – võta sihiks õppida kaugtöö ajal mõni uus oskus. Harjuta iga päev veidi aega painduvust ja tee jõuharjutusi – peagi näed, kuidas iga päevaga edasi arened.
Kõnnikoosolekud
Kui kolleegi(de)ga on vaja mõnd teemat arutada ning te olete terved, valige siseruumis kokkusaamise asemel kõnnikoosolek.
Koosolekut lihtsustavad nipid:
– leppige päevakord kokku nii, et jalutamises on aeg-ajalt pausid märkmete tegemiseks;
– kasutage märkmete jaoks kõva põhjaga mappe.
Üldised soovitused
Liigu värskes õhus – tervise toetamiseks sobivad hästi jalutuskäigud ja rattasõidud, aeg-ajalt (eriti kui oled kodus kogu perega) käige looduses matkadel.
Kui oled harjunud käima jõusaalis või treeningutel, asenda need üksi tegutsemiseks sobivate õuetegevustega nagu jooksmine, kiirkõnd ning välitrenažööridel treenimine.
Tunne rõõmu ka kodu koristamisest – see pakub tublisti liikumisaktiivsust ja koormust.
Kasuta vahelduvaid asendeid ja istumispalle ka puhkeajal, nt telerit vaadates.
Jälgi oma enesetunnet ning maga piisavalt.
Allikas: Tartu Ülikooli Liikumislabor
Foto: Pexels
