Paljud inimesed soovivad rohkem liikuda, kuid ei tea, kust alustada. Sageli tundub, et aktiivsema eluviisi alustamiseks peaks liituma jõusaaliga, treenima maratoniks või tegema oma igapäevaelus suuri muudatusi. Treeneri ja sisulooja Deana Noopi sõnul ei pea see aga sugugi nii olema.
Tema hinnangul algab püsiv liikumisharjumus hoopis sellest, et leida tegevus, mis päriselt meeldib. „Minu soovitus on lihtsalt erinevaid liikumisviise proovida. Mõnele sobib iseseisvalt tegutsemine, teisele
rühmatreening. Osade jaoks on ideaalne hoopis personaaltreeneriga treenimine. Ükskõik milline treening on parem, kui mitte midagi,“ ütleb Deana.
Ka tema ei leidnud kohe enda jaoks ala, mis oleks päriselt tema oma. Muutus saabus ülikoolis, kui ta sattus esimest korda BodyPumpi treeningusse. „Olin koheselt vaimustuses. Sealt edasi leidsin veel
treeningstiile, mis mulle sobisid ning tänaseks töötan ise rühmatreeningute instruktorina,“ räägib ta.
Kuigi liikumist seostatakse eelkõige füüsilise vormiga, on selle mõju palju laiem. Deana leiab, et treening on võrdselt oluline nii kehale kui ka vaimule. Eriti tugevalt tunnetab ta seda rühmatreeninguid
juhendades. „Saalis on täiesti seletamatu energia, kus mina annan endast kõik ning osalejad omalt poolt ka. Isegi kui on tunne, et täna ei jõua, siis kuidagi koos tuleme ikka tugevamana välja.“
Treeningute lõpus ütleb ta osalejatele sageli ühe lause, mis võtab hästi kokku tema suhtumise liikumisse: „Loodan, et lähed siit välja parema tujuga kui sisse tulid. Siis on minu töö tehtud.“
Jalutuskäik loeb samuti
Kuid aktiivsus ei pea tähendama ainult intensiivseid treeninguid. Ka kiiretel tööpäevadel püüab Deana leida võimalusi liikumiseks. „Nendel päevadel, kui treeninguid ei anna, üritan vähemalt väikse jalutuse
teha, et keha veidi liigutada ning anda ajule ja närvisüsteemile väike puhkus.“
Tema sõnul kipuvad paljud inimesed alahindama seda, kui vähe nad tegelikult päeva jooksul liiguvad. Eriti puudutab see neid, kes töötavad arvuti taga. „Treeninguid ma ära ei jäta, aga eriti kiirel
ajal tuleb ette pikki päevi ekraani taga, kus õhtuks avastad, et oled alla tuhande sammu teinud.“
Seetõttu soovitab ta pöörata tähelepanu ka väikestele harjumustele – teha päeva jooksul rohkem samme, tõusta aeg-ajalt püsti ning lisada istumise vahele sirutus- ja liikumispause.
Suured eesmärgid ei ole kohustuslikud
Sotsiaalmeedias võib jääda mulje, et edukas treenimine tähendab pidevalt uute rekordite püstitamist või ekstreemsete eesmärkide saavutamist.
„Ma pole kunagi äärmuslikke eesmärke seadnud, näiteks maratoni läbimist. Kunagi võistlesin iseendaga selles, kui palju treeninguid võrreldes eelmise nädala või kuuga teha jõuan, kuid nüüd mõistan palju
paremini, et oluline on hoopis sobiv koormus ja puhkus,“ ütleb treener.
Tema sõnul sünnib areng just tasakaalust. Liiga suur koormus võib motivatsiooni hoopis vähendada, samas kui mõõdukad ja järjepidevad harjumused annavad pikaajalisi tulemusi.
Juhendaja või trennikaaslane võib olla määrav
Treener usub, et paljude inimeste jaoks mängib olulist rolli ka juhendaja leidmine, kelle lähenemine sobib iseloomu ja vajadustega. „Mõni vajab kedagi rahustavat ja vaikset ning teine hoopis energilist
ja motiveerivat isiksust. Samuti on mõne jaoks motiveeriv lihtsalt kellegagi koos treenimine,“ kirjeldab ta.
Deana sõnul aitab hea treener muuta keerulised harjutused arusaadavaks ning luua keskkonna, kus inimene julgeb areneda omas tempos. „Sobiv treener teeb raske ja keerulise võimetekohaseks ja arusaadavaks ning kõige tähtsam – meeldivaks.“
Kuigi personaalne juhendamine on paljude jaoks parim lahendus, ei ole kõigil alati võimalust treeneriga regulaarselt koos töötada. Sellisel juhul võivad abiks olla ka tehnoloogilised lahendused, mis aitavad
liikumisharjumusi kujundada, edenemist jälgida ning oma keha paremini mõista.
Nutikellad aitavad treeninguid planeerida, jälgida nii koormust kui ka taastumist ning annavad ülevaate igapäevasest aktiivsusest. Tehnoloogiaeksperdi ja Huawei koolitusjuhi Jekaterina Mishina sõnul aitab selline tagasiside kasutajal teha teadlikumaid valikuid ning püsida oma eesmärkide saavutamisel järjepidev. „Näiteks uus Huawei Watch Fit 5 Pro pakub enam kui sadat treeningrežiimi ning toetab erineva taseme liikujaid,“ toob ta välja. Tema sõnul on kõige olulisem leida endale sobiv viis liikumiseks ning kasutada neid abivahendeid, mis aitavad aktiivset eluviisi hoida.
