Üha rohkem inimesi otsib võimalusi aktiivsema eluviisi kujundamiseks, kuid pikaajalise edu võti ei peitu üksnes motivatsioonis. Treener Mikk Pärnaste leiab, et motivatsioon kõigub paratamatult meil kõigil ning tõeline järjepidevus sünnib hoopis teadlikult kujundatud harjumustest ja selgest eesmärgist.
Pärnaste jaoks sai sport igapäevaelu loomulikuks osaks soovist elada täisväärtuslikku elu, olla terve, teovõimeline ja tunda end oma kehas hästi. Tema sõnul ei ole liikumine vajalik ainult füüsilise vormi hoidmiseks, vaid see on oluline energiaallikas, mis toetab igapäevast enesetunnet ja elukvaliteeti. „Sport on minu jaoks midagi, mis hoiab energiat ja annab seda juurde,“ ütleb ta.
Just selge arusaam sellest, miks trenni tehakse, aitab Pärnaste hinnangul säilitada järjepidevust ka keerulisematel perioodidel. Tema sõnul on distsipliini lihtsam hoida siis, kui eesmärk on selgelt paigas ja inimene teab, mille nimel pingutab. Samas ei pea ta mõistlikuks rajada treeningharjumusi üksnes motivatsioonile. „Motivatsioon kõigub kõigil. Asjad tuleb enda jaoks rohkem läbi mõtestada ja ehitada üles harjumused, mis hoiavad sind liikumas ka siis, kui tunne parasjagu ideaalne ei ole,“ selgitab ta.
Harjumuste kujundamisel võib olulist rolli mängida ka ümbritsev keskkond ning teiste inimeste tugi. Seetõttu soovitatakse sageli treeningutega alustada koos sõbra või partneriga. Pärnaste nõustub, et toetav kaaslane võib aidata järjepidevust hoida ja uusi harjumusi kinnistada, kuid rõhutab, et pikaajaline edu eeldab siiski ka iseseisvat tegutsemisvõimet. „Kahekesi on alati lihtsam trenni minna kui üksi, aga kui teise poole distsipliin veab alt ja sinu oma on sellele üles ehitatud, siis ega see süsteem kaua vastu ei pea,“ märgib ta. Seetõttu näeb ta treeningpartnereid ja kogukondi pigem väärtusliku lisatoe kui peamise motivatsiooniallikana.
Tulemused sünnivad ka väljaspool jõusaali
Pärnaste hinnangul kipuvad inimesed sageli üle tähtsustama ideaalset treeningplaani või keskkonda. Tegelik edu sõltub tema sõnul eelkõige inimese enda valmisolekust järjepidevalt tööd teha ja oma nõrkustega tegeleda. „Küsimus on selles, millised on sinu puudujäägid ja kui palju oled valmis nende nimel päriselt ära tegema,“ ütleb ta.
Treener rõhutab, et sportlik areng ei sõltu ainult treeningutest. Sama olulist rolli mängivad uni, taastumine ja igapäevased harjumused. „Vigastused tekivad sageli siis, kui keha on väsinud ja kurnatud. Mida lähemale tipule jõuad, seda suuremat rolli hakkavad mängima väikesed detailid,“ räägib Pärnaste.
Nutikell aitab märgata olulisi mustreid
Tänapäevane tehnoloogia pakub üha rohkem võimalusi oma tervise- ja liikumisharjumuste teadlikuks jälgimiseks. Ka treener Mikk Pärnaste kasutab igapäevaselt nutikella, et saada parem ülevaade oma taastumisest, aktiivsusest ja üldisest enesetundest.
Kõige väärtuslikumaks peab ta uneandmete jälgimist, mis aitab märgata pikema aja jooksul tekkivaid seoseid treeningkoormuse, taastumise ja enesetunde vahel. Vajaduse korral jälgib ta ka samme ning muid aktiivsusnäitajaid, mis annavad ülevaate päevase liikumise mahust ja aitavad hinnata, kas seatud eesmärgid on täidetud.
Tehnoloogiaeksperdi ja Huawei koolitusjuhi Jekaterina Mishina sõnul ongi tänapäevaste nutikellade peamine eesmärk aidata inimestel oma harjumusi paremini mõista ning teha teadlikumaid valikuid. „Uni, aktiivsus ja taastumine mõjutavad otseselt seda, kuidas me end igapäevaselt tunneme. Nutikell annab neist näitajatest terviklikuma ülevaate ning aitab märgata mustreid, mis muidu võivad tähelepanuta jääda,“ selgitab Mishina.
Tema sõnul ei seisne nutikellade väärtus üksnes andmete kogumises, vaid eelkõige nende tõlgendamises viisil, mis toetab inimese igapäevast heaolu. Näitena toob ta välja Huawei Watch Fit 5 seeria, mis pakub muu hulgas enam kui sadat treeningrežiimi ning võimalusi une, aktiivsuse ja taastumise jälgimiseks.
Väikesed sammud loovad püsivad tulemused
Neile, kes soovivad aktiivsema eluviisiga algust teha, soovitab Pärnaste mitte jääda ootama ideaalset hetke või motivatsioonipuhangut. „Mida kauem alustamisega venitada, seda raskemaks see tavaliselt läheb,“ ütleb ta.
Tema sõnul tasub keskenduda väikestele ja realistlikele harjumustele, mida on võimalik järjepidevalt korrata. Just neist kujunevad aja jooksul nii paremad tulemused kui ka parem enesetunne. „Järjepidevus ei sünni motivatsioonist, vaid harjumustest, mis aitavad liikuda edasi ka neil päevadel, kui tahtmist napib,“ võtab treener kokku.
